Yoga-lærere avslører de 12 reglene du bør huske før du går på en klasse

Nei, de dømmer ikke deg, og ja, du må bruke deodorant.

Før du reiser til klassen, må du speile teste buksene ...

FXQuadro / Shutterstock



Alle leggings og yogabukser er ikke skapt like, så gjør en stikkprøve før du treffer klassen. Bare fordi buksene er svarte, betyr ikke det at de er ugjennomsiktige, sier Rebecca Weible, grunnlegger av Yo Yoga. “Noen leggings er ment å brukes under kjoler eller tunikaer, men ikke for å trene. Du bøyer, sitter på huk og gjør alle slags mindre enn smigrende bevegelser i yoga, så vær klar over hva du viser personen på matten bak deg eller læreren. ”Kvinner, det er ikke sant bare lovbrytere: mens shorts og boksere er en vanlig kombinasjon for menn på matten, er de ganske mye den mannlige ekvivalenten med å bruke gjennomsiktige bukser uten undies. Yoga er lite påvirkelig, uten mye å hoppe rundt, så treningsshorts og boksere kan føles veldig frigjørende og komfortable, men denne kombinasjonen av klær kan være veldig eksponerende for de rundt deg eller læreren, sier hun. Kompresjonsshorts eller boksertreff er veien å gå hit for å holde familiegulvene i safe. (Leggings som bukser? Vi avgjør debatten.)



... men ikke gå for baggy, og bind håret tilbake

Branislav Nenin / Shutterstock



Baggy klær kan være en lovbryter av like muligheter, deler Calli De La Haye fra Kalimukti Yoga. Jeg vil se posituren og hjelpe deg med å få det beste ut av det, så jeg trenger å se kroppen din, det superfasjonable skjerfet ikke er for yogaklassen, sa hun. Hvis håret ditt er langt nok til å bli trukket tilbake, gjør det. Jeg gruer meg til å stå på deg og trekke håret når det er over hele matten, knyt det opp slik at jeg kan komme til deg, sier hun. Finn ut alle de fantastiske tingene som skjer når du starter en vanlig yogapraksis.

Vis i tide - og rengjør ...

wavebreakmedia / Shutterstock



Ingenting er mer distraherende enn å ha noen kommet inn ti minutter for sent mens du bare kommer inn i sporet av å lære og lete etter en matte, sier Karen Nourizadeh, yogi og meditasjonsguru på Pure Yoga. Vi vil at du skal begynne med gruppen, varme opp ordentlig og få mest mulig ut av yogaen din, sier hun. Husk også å dusje, eller i det minste bruke deodorant før klassen. Når det er mange kropper i rommet som svetter og beveger seg til samme flyt, blir ting stinkende helt på egenhånd, sa hun. Hvis læreren legger merke til kroppslukt, garanterer jeg at personen ved siden av deg definitivt vil.

... men legg ikke på dufter før klassen

antoniodiaz / Shutterstock

Det betyr ingen parfyme, selv ikke essensielle oljer som patchouli. I en yogaklasse er matter generelt ganske nær hverandre og duft blir lett oppdaget, deler Kristina Dau, en yogainstruktør. Tommelfingerregel er å prøve å ikke lukte som noe, deodorant er åpenbart et unntak, som blir oppmuntret. Og for kjærligheten til yoga, ikke røyk, sigaretter eller noe annet. Jeg har vært i en klasse ved siden av en person som kranglet av sigaretter, og det kastet helt fra meg.



Vi bryr oss ikke om hvordan føttene dine ser ut

“Du trenger ikke å være sjenert for føttene! Jeg bryr meg ikke, og vil sannsynligvis ikke engang legge merke til om du har hatt en fersk pedikyr eller ikke, sier Kat Heagberg fra Yoga International. Hvis du får meg til å stirre på tootsiesene dine, betyr det sannsynligvis at jeg sjekker for å forsikre deg om at knærne og tærne peker i samme retning, for ikke å bedømme dine fotpleievaner. Og hvis du lurer på om den misfargingen på stortåen din er normal, ikke spør. Jeg er ikke lege eller fysioterapeut, legger hun til. Ikke spør meg om medisinsk råd.

Å være ukomfortabel og ha smerter er to forskjellige ting

YanLev / Shutterstock

Det er en enorm forskjell mellom å være ukomfortabel i en positur og det å være smertefull, sier Danielle Diamond, velværeekspert for sjel / kropp og grunnlegger av Xen Strength Yoga. Hvis du holder kriger to i ti pust og låret er i brann, er det en ubehagelig følelse, og du kan lære å puste gjennom det, sier hun. Hvis du imidlertid er i samme positur og føler en knivstikkende smerte i kneet ditt, er det smerte, sier hun og legger til at yoga ikke er noen smerte, ingen gevinstidrett. Yogaens hovedfokus er å stoppe svingningene i sinnet, så ikke la en lærer noen gang fortelle deg å puste gjennom smerte, sier hun. Her er en 10-minutters yogatrening du kan klemme inn hver dag.

Lærere blir også usikre

MICROGEN / Shutterstock

Yogalærere projiserer kanskje selvtillit, men til tider er det hele en handling. Noen ganger føler jeg meg veldig god og mektig, og noen ganger føler jeg meg usikker, svak og dømt, sier Lisa Hughes, som underviser på Breathe Yoga i Rochester, New York. ”Jeg kan se når du føler deg slik. Vi har alle følt på et eller annet tidspunkt, og du er ikke alene om følelsen din. Jeg vil holde plass for deg hvis du føler deg fantastisk eller føler deg tømt. ”Vil du øve hjemme? Prøv disse ni enkle yogaposisjonene.

Gå i ditt eget tempo, vær så snill ...

racorn / Shutterstock

Når vi sier 'gå i ditt eget tempo', mener vi det virkelig! Sier Chelsea Xeron, en lærer i Kundalini yoga og meditasjon med base i Washington, DC. “Det er ingen konkurranse innen yoga. Fokuset er utelukkende på deg. ”Hun fortsetter,“ Jeg har sett mange elever komme fra andre stilarter av yoga og prøve å konkurrere med andre yogier i klassen. De ender opp med å presse seg selv for hardt og må legge seg på mattene for resten av klassen. Konkurrer aldri med en annen student! Du vil miste den største muligheten for egen vekst hvis du gjør det. ”Gjør hver dag til en flott en med å starte morgenen med en solhilsen.


nervesmerter foran benet

... men ikke se bort fra læreren

fizkes / Shutterstock

Det er en fin linje mellom å endre din praksis og å gå helt useriøs foran i rommet. Det kan være distraherende for andre elever, lærerne og nybegynnere, sier Nourizadeh. Hvis du vil gjøre din egen sekvens, kan du trene hjemme, sier hun. Vær åpen for hva læreren din presenterer den dagen - det kan faktisk være noe du liker eller aldri visste før. (Finn ut disse hemmelighetene yogalæreren din aldri vil fortelle deg.)

Farts skje

Midt i en nedovervendt hund kan du la en rive, selv når du ikke visste at den kom. Men vis at det er normalt og alle gjør det; det er ikke nødvendig å gråte, le eller bli sint. Vi vil bare ignorere det og fortsette, sier Kate Hamm, eier av AnamBliss. Alle andre er glade for at det ikke var dem, men de vil ikke dømme. Hvis du trenger et minutt å komponere deg selv, ta et barns positur eller forlate rommet, foreslår hun.

Vær sosial etter klassen

Romerske Kosolapov / Shutterstock

Ingen tvil om det, yoga kan være et fantastisk sted å møte noen spesielle eller din nye BFF. “Det er veldig få steder du kan stole på å bli omringet av så mange likesinnede med delte verdier og livsstil. Gled deg over det! ”Sier Amy Baglan, administrerende direktør og grunnlegger av det dedikerte yogamiljøet MeetMindful. «Bare ikke trykk på noen på skulderen og be henne ut på middag når hun kommer ut av savasana. Vent til øvelsen er fullstendig over. ”

Å forlate klassen tidlig er den største krenkelsen

wavebreakmedia / Shutterstock

Hvis du forlater klassen tidlig, lurer jeg ofte på i hemmelighet om jeg sa noe for å fornærme deg, eller om du virkelig ikke likte klassen min, sier Heagberg. For ikke å nevne at du risikerer å forstyrre andre klassemedlemmer og går glipp av fordelene med savasana.


Helaina Hovitz er en redaktør journalist, og forfatter av After 9/11.