Sammendrag
Hva er vitamin D -mangel?
Vitamin D -mangel betyr at du ikke får nok vitamin D til å holde deg frisk.
Hvorfor trenger jeg vitamin D og hvordan får jeg det?
Vitamin d hjelper kroppen å absorbere kalsium . Kalsium er en av de viktigste byggesteinene i bein. Vitamin D har også en rolle i nervesystemet, muskler og immunsystem.
hvordan bryte opp nyrestein
Du kan få vitamin D på tre måter: gjennom huden din, fra kostholdet ditt og fra kosttilskudd. Kroppen din danner vitamin D naturlig etter eksponering for sollys. Men for mye sollys kan føre til hudaldring og hudkreft, så mange prøver å få vitamin D fra andre kilder.
Hvor mye vitamin D trenger jeg?
Mengden vitamin D du trenger hver dag, avhenger av alderen din. De anbefalte beløpene, i internasjonale enheter (IU), er
- Fødsel til 12 måneder: 400 IE
- Barn 1-13 år: 600 IE
- Tenåringer 14-18 år: 600 IE
- Voksne 19-70 år: 600 IE
- Voksne 71 år og eldre: 800 IE
- Gravide og ammende kvinner: 600 IE
Personer med høy risiko for vitamin D -mangel kan trenge mer. Ta kontakt med helsepersonell om hvor mye du trenger.
Hva forårsaker vitamin D -mangel?
Du kan bli mangel på vitamin D av forskjellige årsaker:
- Du får ikke nok D -vitamin i kostholdet ditt
- Du absorberer ikke nok vitamin D fra mat (a malabsorpsjon problem )
- Du får ikke nok sollys.
- Leveren eller nyrene kan ikke omdanne vitamin D til sin aktive form i kroppen.
- Du tar medisiner som forstyrrer kroppens evne til å omdanne eller absorbere vitamin D
Hvem er i fare for vitamin D -mangel?
Noen mennesker har større risiko for vitamin D -mangel:
- Ammende spedbarn, fordi morsmelk er en dårlig kilde til vitamin D. Hvis du er det amming , gi barnet ditt et tilskudd på 400 IE vitamin D hver dag.
- Eldre voksne, fordi huden din ikke lager vitamin D når den utsettes for sollys like effektivt som da du var ung, og nyrene dine er mindre i stand til å konvertere vitamin D til sin aktive form.
- Personer med mørk hud, som har mindre evne til å produsere D -vitamin fra solen.
- Personer med lidelser som f.eks Crohns sykdom eller cøliaki som ikke håndterer fett riktig, fordi vitamin D trenger fett for å bli absorbert.
- Folk som har fedme , fordi kroppsfettet binder seg til noe D -vitamin og forhindrer at det kommer inn i blodet.
- Folk som har hatt gastric bypass kirurgi
- Personer med osteoporose
- Folk med kronisk nyre eller leversykdom .
- Folk med hyperparatyreoidisme (for mye av et hormon som styrer kroppens kalsiumnivå)
- Folk med sarkoidose , tuberkulose , histoplasmose eller annen granulomatøs sykdom (sykdom med granulomer, samlinger av celler forårsaket av kronisk betennelse)
- Folk med noen lymfomer , en type kreft.
- Folk som tar medisiner som påvirker metabolisme av vitamin D, for eksempel kolestyramin (et kolesterolmedisin), legemidler mot anfall, glukokortikoider , soppdrepende medisiner og HIV/AIDS medisiner .
Snakk med helsepersonell hvis du er i fare for vitamin D -mangel. Det er en blodprøve som kan måle hvor mye vitamin D det er i kroppen din.
Hvilke problemer forårsaker vitamin D -mangel?
Vitamin D -mangel kan føre til tap av Bein tetthet , som kan bidra til osteoporose og brudd (brekte bein).
Alvorlig vitamin D -mangel kan også føre til andre sykdommer. Hos barn kan det forårsake rakitt . Rakitt er en sjelden sykdom som får beinene til å bli myke og bøye seg. Afroamerikanske spedbarn og barn har større risiko for å få rakitt. Hos voksne fører alvorlig vitamin D -mangel til osteomalasi. Osteomalasi forårsaker svake bein, bein smerter og muskelsvakhet.
hva er symptomene på posttraumatisk stresslidelse
Forskere studerer vitamin D for mulige forbindelser til flere medisinske tilstander, inkludert diabetes, høyt blodtrykk, kreft og autoimmune tilstander som multippel sklerose. De må gjøre mer forskning før de kan forstå effekten av vitamin D på disse forholdene.
Hvordan kan jeg få mer vitamin D?
Det er noen få matvarer som naturlig har noe vitamin D:
- Fet fisk som laks, tunfisk og makrell
- Storfekjøttlever
- Ost
- Sopp
- Eggeplommer
Du kan også få vitamin D fra forsterkede matvarer. Du kan sjekke matetikettene for å finne ut om en matvare har vitamin D. Matvarer som ofte har tilsatt vitamin D inkluderer
hjertets ledningssystem
- Melk
- Frokostblandinger
- appelsinjuice
- Andre meieriprodukter, for eksempel yoghurt
- Jeg er drinker
Vitamin D er i mange multivitaminer. Det er også vitamin D -tilskudd, både i piller og væske til babyer.
Hvis du har vitamin D -mangel, er behandlingen med kosttilskudd. Ta kontakt med helsepersonell om hvor mye du må ta, hvor ofte du må ta det, og hvor lang tid du trenger å ta det.
Kan for mye D -vitamin være skadelig?
Å få for mye vitamin D (kjent som vitamin D -toksisitet) kan være skadelig. Tegn på toksisitet inkluderer kvalme, oppkast, dårlig matlyst, forstoppelse, svakhet og vekttap. Overflødig vitamin D kan også skade nyrene. For mye vitamin D øker også nivået av kalsium i blodet. Høye nivåer av blodkalsium (hyperkalsemi) kan forårsake forvirring, desorientering og problemer med hjerterytmen.
De fleste tilfeller av vitamin D -toksisitet skjer når noen bruker for mye vitamin D -tilskudd. Overdreven soleksponering forårsaker ikke vitamin D -forgiftning fordi kroppen begrenser mengden av dette vitaminet det produserer.
Start her
- Vitamin d (Harvard School of Public Health)
Lære mer
- 25-hydroksy vitamin D-test (Medical Encyclopedia) Også i Spansk
- Osteomalasi (Medical Encyclopedia) Også i Spansk
- Rickets: MedlinePlus Health Topic
(National Library of Medicine) Også på spansk - Vitamin d (National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements) Også i Spansk
- Vitamin d (Hormon helse nettverk)
- Vitamin D -test (National Library of Medicine) Også i Spansk
Kliniske studier
- ClinicalTrials.gov: D -vitaminmangel (National Institutes of Health)
TidsskriftartiklerReferanser og sammendrag fra MEDLINE/PubMed (National Library of Medicine)
- Artikkel: D-vitaminstatus hos spedbarn som er fullstendig utelukkende ammet kontra ammende på fulltid ...
- Artikkel: D -vitaminstatus og friske egyptiske ungdommer: Hvor står vi?
- Artikkel: Relativt bidrag av vitamin D -mangel til subklinisk åreforkalkning i indisk ...
- Vitamin D -mangel - se flere artikler
Emne bilde
