De 7 forskjellige typer stress — og hvordan du kan lette dem

Stress kan putre over tid, treffe deg som en plutselig støt eller sprite deg ut av det blå hver gang. Her er ekspertråd for å temme stress.

Type stress: Omgivelsesangst



Av alle typer stress kan omgivelsesangst være potensielt kronisk, og den blir matet av aktuelle hendelser og verdensuroligheter. Det kan slå an når du slår på nyhetene eller hører om andres dårlige formue. Atmosfæreangst er ikke empati, men snarere en stressbelastet, intens reaksjon på dårlige nyheter - for eksempel et ran i nærheten - kombinert med frykt for at det vil skje med deg eller med en kjær. ”Mennesker som lider av omgivelsesangst har ikke utviklet en indre psykologisk og emosjonell barriere. Ting de ser og hører trenger dem til kjernen, forklarer Beverly Hills-baserte psykoterapeut, Fran Walfish, PsyD. Tipsene hennes for å utrydde angst i omgivelsene inkluderer mye egenomsorg, pluss å begrense det daglige inntaket av nyheter. ”Det hjelper også å unngå negative mennesker. Når du prøver å beholde en positiv holdning, må du unngå folk som trives med negativitet, ”legger hun til. Prøv disse enkle måtene å gjøre styring av stress mye enklere.



Type stress: Jobb



I følge Verdens helseorganisasjon forårsaker arbeidsrelatert stress dårlig helse, redusert produktivitet og dårlig motivasjon. Det øker også arbeidsulykker. “En fersk undersøkelse i Forebyggende medisin, indikerte at langvarig eksponering for arbeidsrelatert stress er knyttet til en økt sannsynlighet for spesifikke kreftformer, inkludert lunge, tykktarm, rektal, mage og ikke-Hodgkins lymfom, ”legger Dr. Walfish til. Måter å bekjempe arbeidsrelatert stress inkluderer fysisk aktivitet. Forplikt deg til å trene, minst 30 minutter om dagen. Dette kan være en rask spasertur i lunsjtimen, eller som en del av hjemstedet ditt. Det hjelper også å slå av sladdermaskinen. Unngå å kjøpe inn eller legge til negative følelser på jobben ved å diskutere situasjonen med medarbeidere. Diskuter i stedet rolig og kraftfullt med sjefen din.

Type stress: Foreldre



Stress og foreldre går sammen, faktisk har American Psychological Association til og med en indeks for det. Enten du bekymrer deg for at babyen din ikke treffer milepælene sine, er redd for at tenåringen dabler seg i rusmidler, eller føler bekymring for at college-studiet bruker for mye tid på teksting, og ikke nok tid på å lete etter arbeid, foreldre stress kan være gjennomgripende, og eliminere din evne til å glede deg over ditt eget liv.

Du kommer aldri til å slutte å bekymre deg for barna dine fullstendig, men en måte å redusere effekten av foreldrestress er gjennom sunne vaner. Den beste måten å takle foreldres stress, og alle typer stress, er å følge en helhetlig livsstil. Helbredende stress oppstår fra innsiden. Å rense tankene fra søppelfølelser samlet under stress er et must å gjenopprette, sier Aditi G Jha, MD, fra JustDoc.com. Dr. Jha anbefaler trening, meditasjon og å spise sunn mat. ”Søvn er et essensielt, ikke-omsettelig aspekt ved stressreduksjon. En skikkelig nattesøvn er et must for kroppen å fylle på energi og fungere optimalt. Når kroppen er lykkelig, er hjernen absolutt glad, ”legger hun til. Sørg for å unngå disse måtene å redusere stress som kan slå tilbake.

Type stress: Urban bo



En studie gjort ved Douglas Mental Health University Institute indikerer at bylivets reiser er forbundet med en større, samlet levetid risiko for humørsykdommer og angst. I følge studien påvirker lydene, luktene og opplevelsen av urbant liv betydelig amygdala og cingulate cortex - to områder i hjernen som har til oppgave å regulere følelser og stress. Å flytte til mer landlige omgivelser er en måte å takle det på, men en annen, mer praktisk løsning kan være å la hjernen din ta en sårt tiltrengt ferie, daglig, gjennom meditasjon.

Praksis som trener oss til å tilpasse oss disse uttrykkene for stress, som mindfulness-meditasjon, gir en måte å effektivt håndtere stress på, sier Jason Thomas, LEP, utdanningspsykolog og meditasjonslærer ved Evenflow Meditation. Denne opplæringen gir oss en større kapasitet til å være medfølende oppmerksom på tankene, følelsene, kroppsopplevelsene og atferdenene dine mens de skjer. Med denne medfølende bevisstheten gir vi oss en mulighet til å gå ut av stresssyklusen og gjenvinne en følelse av emosjonell balanse. ”

Type stress: Barndomstraumer

Typene inkluderer seksuelle overgrep, naturkatastrofer, krig og bilulykker. Det kan føre til livslange konsekvenser, inkludert en manglende evne til å regulere følelser, fokuseringsvansker, hukommelsesproblemer og kronisk stress. Å prøve å håndtere stresset fra barndomstraumer, ideelt sett, begynner i barndommen. Imidlertid er det mange voksne som fortsatt kjemper med uavklarte problemer som dateres tilbake år eller tiår. Å jobbe med en terapeut kan hjelpe deg med å identifisere den underliggende årsaken til stresset ditt, samt gi verktøy for å bygge motstandskraft. Medisiner, foreskrevet enten på lang eller kort sikt, kan også hjelpe. Kronisk stress kan håndteres med mestringsstrategier, men seriøse, institusjonelle metoder kan bli nødvendige, sier Gabriella I. Farkas, MD, PhD, grunnlegger av Pearl Behavioural Health & Medicine og Pearl Medical Publishing. Medisiner som Celexa, Prozac, Sertraline og Citalopram (for å nevne noen) kan ordineres for symptomreduksjon, og terapier (inkludert avslapningsterapi, psykoanalyse og kognitiv atferdsterapi) kan bidra til å analysere årsakene til stress og adressere mulige livsstilsendringer for å angripe stresset ved opprinnelsen. ”


betydningen av protein i kroppen

Type stress: Penger woes

Hvis du ikke kan tjene pantelånet, spare en krone til pensjonering eller komme med kontanter for å mate barna dine, er ekstremt stress absolutt oppstå. Denne typen stress kan være kronisk, noe som kan føre til depresjon, følelser av hjelpeløshet og til og med hjertesykdommer eller kreft. Pengerelatert stress er ikke lett å fikse, men reagerer på positive livsstilsendringer. Hvis arbeidsledighet er problemet, er det et solid første skritt å jobbe med en non-profit arbeidsrådgiver. Hvis du har litt penger i banken, men bor over dine midler, kan det hjelpe å analysere forbruksvanene dine mot inntektene dine, og jobbe med en finansiell planlegger, for å gjøre justeringer. Vær oppmerksom på disse tegnene du er mer stresset enn du skjønte.

Type stress: Livet endrer seg

Det er tydelig at enorme hendelser som ektefellens død, personskade eller sykdom og skilsmisse kan utløse stress. Men selv tilsynelatende mindre hendelser, som å flytte eller få en trafikkbillett, kan forverre stressnivået. American Institute of Stress lister opp disse og andre livshendelser som bidragsytere til stress, og de kan alle legge til en betydelig innvirkning på angstnivåene dine.

Selv om det er sant at det å takle alle typer stress er en del av livet, kan det å erkjenne hvor stresset du er og hvorfor være et godt første skritt i mestring. Du kan ikke være i stand til å endre din stress-forårsaker virkelighet, men å takle den er innenfor ditt grep. Å ha solide forhold kan hjelpe. Å sørge for å dyrke og opprettholde vennskap kan i stor grad bidra til å redusere stress ved å tilby en sympatisk plattform for å snakke det ut.

Engaging in fun activities is also important. Do what you enjoy, whether it’s a day trip, museum excursion, book club discussion, or concert. Just make sure to find activities that get you out of the house, and keep the Netflix binges to a minimum. Outdoor events give you a reason to look your best and focus on something other than the stressor at hand. Now that you know which type of stress you’re suffering from, make sure you know the silents signs that your stress is making you sick.