Kosttilskudd som bekjemper stress

Av Dr. Tasneem Bhatia, medisinsk direktør og grunnlegger av Atlanta Center for Holistic and Integrative Medicine og medisinsk ekspert for ABC og Headline News. Dr. Bhatia er også tilknyttet fakultet for integrativ medisin ved Emory University.

Kosttilskudd som bekjemper stress

Frister. Ferier. Forholdet hikke. Stress har blitt et uvelkommen tillegg til vår daglige diskurs. Selv om det er fristende å erklære en stressfaktor viktigere enn en annen, oppfatter kroppene våre alt stress likt. Kortisolnivået stiger, nevrotransmitternivået blir uberegnelig, viktige næringsstoffer er utarmet, og hormonnivået blir vanskelig å forutsi.



Stresshåndteringsstrategier er avgjørende for å opprettholde velvære og sykdomsforebygging. Kosttilskudd er en enkel, kostnadseffektiv metode for å håndtere stress, så lenge de er rettet mot de riktige symptomene. Mange av pasientene mine er ofte forvirret om hvilke kosttilskudd som skal tas. Jeg oppfordrer dem vanligvis til å utvikle en tilleggsplan basert på symptomene.



Stress Symptom: Søvnløshet



Rastløse netter, tvangstanker, teller sauer. Høres kjent ut? Å miste søvn når du er stresset kan slite immunforsvaret og forverre et allerede krabbet humør. I stedet for å stirre på klokken, se på kosttilskudd som hjelper med å få tankene til å sove, for eksempel:

Magnesium: Dette multifunksjonelle tilskuddet hjelper til med å slappe av kroppen, samtidig som det lindrer angst. Startdosen av magnesium er vanligvis 200 mg og er best i en glycinat- eller chelatform. Ta minst en time før leggetid.



Melatonin: For de som har problemer med å sovne, er melatonin en naturlig tidsforskyver. Det vil hjelpe pasienter med å sovne og tas også en time før leggetid. Det fungerer best i en formel med langsom frigjøring. Startdosen av melatonin er 1 mg. Jeg vil ofte kombinere melatonin og magnesium hos pasienter med søvnvansker.

Valerian Root: I motsetning til magnesium og melatonin fungerer valerianrot bedre for å opprettholde søvnen. Startdosen er 400 mg.


hva er enumettet fett

Stress Symptom: Hodepine



Dårlig søvn er ikke det eneste symptomet på stress. Mange pasienter vil også klage på forverring av migrene eller spenningshodepine. Mine favoritttilskudd for forebygging av hodepine inkluderer:

B6: B-vitaminene blir vanligvis utarmet under stressende forhold, men uttømming av vitamin B6 (pyridoksin) har vært knyttet til alle typer hodepine. B6 tas best som et kompleks med de andre B-vitaminene. Startdoser på 25 mg per dag bidrar til å holde hodepine borte.

B6: Sammen med B6 er vitamin B2 også nyttig i forebygging av hodepine. Jeg starter med 25 mg vitamin B2 også.

Feber: Dette hodepine middelet er bedre for migrene enn for spenningshodepine. Feverfew er en blomst som tilhører tusenfrydfamilien. De fleste av pasientene mine begynner med 50 mg matrem.


hva er årsaken til høye nivåer av alkalisk fosfatase?

Stress Symptom: Smerter

Enten det er i nakken, skuldrene eller hoftene dine, vil stress øke den generelle følelsen av smerte. Stress kan skape smerter gjennom stivende muskler og ledd. Å holde musklene avslappede for å forhindre muskelsmerter kan også forhindre hodepine som skyldes overdreven muskelspenning. Her er noen kosttilskudd som jeg anbefaler for å forhindre stressrelatert muskelstivhet og spenning:

Omega-3: Omega-3-oljene (EPA og DHA) fungerer som kraftige betennelsesdempende midler. Omega-3 fett virker for å smøre både muskler og ledd, og reduserer dermed smerte. De fleste av pasientene mine tar omtrent 2-3 gram per dag med total omega-3.

Curcumin: Det er mange naturlige betennelsesdempende midler som forhindrer forverret smerte under stressende forhold. Disse inkluderer curcumin, pilbark og boswellia. Curcumin ekstraheres fra gurkemeie og ser ut til å øke immunforsvaret samtidig som det forhindrer smerte. Startdosen curcumin er omtrent 2 gram per dag.

Stress Symptom: sinne, raseri og angst

Vi vet alle at stress forverrer humøret, men kronisk stress kan føre til sinneutbrudd eller raseri. Disse utbruddene er et ekstremt uttrykk for angst, et av de hyppigste symptomene på stress. Det finnes en rekke midler mot angst, inkludert nevnte magnesium.

Theanine: Theanine finnes naturlig i grønn og svart te, og hjelper til med å slappe av sinnet, og avstemme ønsket om å få en voksen temperament. Theanindoser begynner med 200 mg per dag.

Fosfatidylserin og taurin: Disse naturlige angstdempende stoffene arbeider for å øke dopamin, avslapper sentralnervesystemet.

Stress Symptom: Dårlig immunitet

Mange pasienter opplever at de ofte er syke i tider med stress. Stress, husk, tømmer viktige næringsstoffer, slites ned immunforsvaret.

Astragalus: Denne urten fungerer som et antiviralt middel, og hjelper til med å bekjempe vinterhoste og forkjølelse.

Stress Symptom: Tretthet

For mange pasienter vil stress føre til en overveldende følelse av tretthet. Pasienter vil klage over at de ikke kan komme seg ut av sengen og trenger en lur i løpet av dagen. Følgende kosttilskudd er adaptogener, en klasse urter som hjelper kroppen å bekjempe stress ved å redusere produksjonen av stresshormoner som resulterer i kamp-eller-fly-respons. Adaptogener øker kroppens naturlige motstand mot stress. Følgende forhindrer forverret tretthet og forbedrer energien:


hva er symptomene på emfysem

Rhodiola: Denne toniske urten er kjent over hele Europa og bekjemper tretthet, reduserer stress og forbedrer energi. De fleste pasienter starter med 170 mg per dag.

Ashwaghanda (indisk ginseng): Ashwaghanda hjelper kroppen til å tilpasse seg stress og er et vanlig ayurvedisk middel mot stress. Standarddosering er 500 mg per dag.

Stress Symptom: Forstyrrelse av menstruasjonssyklusen

Til slutt bør kvinner huske at kronisk stress til slutt påvirker menstruasjonssyklusen. B-vitaminer og magnesium, sammen, vil bidra til å forhindre hormonell tilbakegang som følge av kronisk stress.

Å lage en tilleggsplan tilpasset for å behandle symptomene dine kan bidra til å minimere de negative effektene av stress. Jeg minner alltid pasientene mine om at i stressende tider bør vi doble eller tredoble vår egenomsorg. Kosttilskudd er en viktig del av egenomsorg og kan bidra til å stoppe stress fra å ta over livet ditt.