Fem spørsmål om periodisk faste

Er det praktisk for deg å spise på en begrenset tidsplan?

Intermitterende faste har fått mye oppmerksomhet i det siste. Alle fra kjendiser til påvirkere av sosiale medier snakker om det.



Tanken er at hvis du begrenser timene på dagen du spiser, vil du redusere kaloriinntaket og muligens gå ned i vekt. Men er det virkelig effektivt? Er det sunt? I denne oppsummeringen fra National Institutes of Health (NIH) svarer vi på disse og andre spørsmålene.



Hva er periodisk faste?

Intermitterende faste, også kjent som spising med begrenset tid, betyr å begrense timene på dagen du spiser. For eksempel kan en person bare spise i løpet av en 12 -timers periode, si 7 am m. til 7 s. m.



Hjelp til å gå ned i vekt?

Mange velger periodisk faste som en måte å gå ned i vekt. Og litt tidlig NIH -forskning støtter denne ideen, ifølge lege og diettist Charlotte Pratt fra National Heart, Lung, and Blood Institute. 'I studiene viste deltakerne noen endringer i kroppsvekten ved å spise på en begrenset tidsplan,' sier Dr. Pratt. Dyrforskning har vist at kutting av kalorier kan senke aldring og forhindre noen sykdommer. Imidlertid er flere studier på mennesker nødvendig for å fullt ut forstå helsemessige fordeler og risiko.

Er det viktig hva du spiser når du faster?

Når du spiser bør ikke være den eneste faktoren når du prøver å gå ned i vekt eller bli sunnere, sier Dr. Pratt. Hva og hvor mye du spiser er også viktig. Gjeldende kostråd for USA anbefaler en diett rik på frukt, grønnsaker og fullkorn. Dr. Pratt sier at de fleste voksne også bør få minst 150 til 300 minutter (to og en halv til fem timer) i uken med moderat intensitet aerob aktivitet, helst spredt utover uken.



Er det trygt å faste?

Det er ikke trygt for alle, spesielt personer med tilstander som diabetes, nyresykdom eller hjerteproblemer. 'Intermitterende faste bør evalueres individuelt og ved hjelp av en diettist eller lege,' sier Dr. Pratt. Som med enhver diett, bør du snakke med legen din eller helsepersonell før du prøver det. Leverandøren kan gjennomgå din medisinske historie og medisinene du tar, og hjelpe deg med å velge den beste dietten og treningsplanen for deg.

Hvilken forskning planlegger NIH å gjøre?

En klinisk NIH -studie du rekrutterer til, fokuserer på effekten av periodisk faste ved alkoholfri fettleversykdom. Deltakerne vil kunne spise et bestemt antall kalorier hver dag mellom kl. m. og 16.00 m. Under studien vil forskere se etter endringer i visse fettnivåer, kroppsvekt og andre helseindikatorer.


normal kroppstemperatur i f

En annen NIH-finansiert klinisk studie vil undersøke om å spise på en begrenset tidsplan forbedrer insulinresistensen og reduserer vekten hos kvinner med PCOS. Dr. Pratt sier at denne studien vil vare 16 uker og regner med at den vil ende innen utgangen av 2021.



Bilde: Adobe Stock

7. april 2020