Hvordan forhindre hjertesykdom

På denne siden

Finne ut

For å vite mer

Å se, leke og lære

  • Informasjon ikke tilgjengelig

Forskning

Midler

For deg

Introduksjon

De hjertesykdom de er den viktigste dødsårsaken i USA. Det er også en viktig årsak til funksjonshemming. Det er mange ting som kan øke risikoen for hjertesykdom. De kalles risikofaktorer. Noen av dem kan ikke kontrolleres, men det er mange som kan. Å lære om dem kan redusere risikoen for hjertesykdom.



Hva er risikofaktorene for hjertesykdom som jeg ikke kan endre?

  • Din alder: Risikoen for hjertesykdom øker når du blir eldre. Menn 45 år og eldre og kvinner 55 år og eldre har større risiko
  • Kjønn: Noen risikofaktorer kan påvirke kvinner annerledes enn menn. For eksempel gir østrogen kvinner en viss beskyttelse mot hjertesykdom, men diabetes øker risikoen for hjertesykdom mer hos kvinner enn hos menn
  • Rase eller etnisitet: Enkelte grupper har større risiko enn andre. Afroamerikanere er mer sannsynlig enn hvite å ha hjertesykdom, mens latinamerikanere er mindre sannsynlig å ha det. Noen asiatiske grupper, for eksempel østasiater, har lavere priser, men sørasiater har høyere priser
  • Familie historie: Du har større risiko hvis du har et nært familiemedlem som hadde hjertesykdom i ung alder

Hva kan jeg gjøre for å redusere risikoen for hjertesykdom?

Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å redusere sjansene for hjertesykdom:



  • Sjekk blodtrykket ditt: De høyt blodtrykk (hypertensjon) er en stor risikofaktor for hjertesykdom. Det er viktig å få sjekket blodtrykket regelmessig, minst en gang i året for de fleste voksne, og oftere hvis du har høyt blodtrykk. Ta skritt til å forhindre o håndtere hypertensjon, inkludert livsstilsendringer

  • Hold kolesterol- og triglyseridnivået under kontroll: Høye nivåer av kolesterol De kan tette arteriene og øke risikoen for koronar hjertesykdom og hjerteinfarkt. Endringer i livsstil og medisiner (om nødvendig) kan senke kolesterolet. triglyserider de er en annen type fett i blodet. Høye nivåer av triglyserider i blodet kan også øke risikoen for koronar hjertesykdom, spesielt hos kvinner

  • Oppretthold en sunn vekt: Å være overvektig eller fedme det kan øke risikoen for hjertesykdom. Dette er fordi de er knyttet til andre risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert høyt kolesterol og triglyserider, høyt blodtrykk og diabetes. Kontroller din vekt kan redusere disse risikoene

  • Spis et sunt kosthold: Prøv å begrense mettet fett, mat med mye natrium og tilsatt sukker. Spis mye frisk frukt, grønnsaker og fullkorn. De DASH diett er et eksempel på en spiseplan som kan bidra til å senke blodtrykket og kolesterolet, noe som kan redusere risikoen for hjertesykdom

  • Trene regelmessig: Trening har mange fordeler, det styrker hjertet ditt og forbedrer sirkulasjonen. Det kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og lavere kolesterol og blodtrykk. Alt dette kan redusere risikoen for hjertesykdom.

  • Begrens alkohol: Å drikke for mye alkohol kan øke blodtrykket og legge til ekstra kalorier, noe som kan føre til vektøkning. Begge øker risikoen for hjertesykdom. Menn skal ikke ha mer enn to alkoholholdige drikker om dagen, og kvinner bør ikke ha mer enn en

  • Ikke røyk: Røyking av sigaretter øker blodtrykket og gir større risiko for hjerteinfarkt og slag. Hvis du ikke røyker, ikke begynn nå. Hvis du røyker, slutte å røyke det vil redusere risikoen for hjertesykdom. Du kan snakke med legen din for å finne den beste måten å slutte å røyke.

  • Behandle stress: Stress er knyttet til hjertesykdom på flere måter. Det kan øke blodtrykket. Ekstremt stress kan være en 'trigger' for et hjerteinfarkt. Noen vanlige måter å takle stress på, for eksempel overspising, mye drikke og røyking, er også skadelige for hjertet. Noen måter å hjelpe deg med å håndtere stresset ditt inkluderer trening, lytte til musikk, fokusere på noe rolig eller rolig, og meditere.

  • Behandle diabetes: Å ha diabetes dobler risikoen for diabetisk hjertesykdom. Dette er fordi, over tid, høyt blodsukker fra diabetes kan skade blodkar og nerver som styrer hjertet og blodårene. Derfor er det viktig å bli testet for diabetes og, hvis du har det, å holde det under kontroll.

  • Sørg for å få nok søvn: Hvis du ikke får nok søvn, øker du risikoen for hypertensjon, fedme og diabetes. Disse tre tilstandene kan øke risikoen for hjertesykdom. De fleste voksne trenger syv til ni timers søvn per natt. Sørg for at du har gode søvnvaner . Snakk med helsepersonell hvis du ofte har problemer med å sove. De Søvnapné for eksempel får det folk til å slutte å puste kortvarig mange ganger under søvn. Dette forstyrrer din evne til å få en god natts søvn og kan øke risikoen for hjertesykdom. Hvis du tror du kan ha det, kan du spørre legen din om du bør ha en søvnstudie. Og hvis du har søvnapné, må du sørge for å få behandling

Start her

Diagnose og tester

Forebygging og risikofaktorer

Relaterte saker

Statistikk og forskning

Referanse informasjon

Barn

Kvinner

Gamle mennesker

Temabilde

Hjertesykdom: Forebygging

Ta kontakt med oss

Registrer deg for My MedlinePlus -nyhetsbrevet Hva er dette? SENDE

Relaterte helseemner

National Institutes of Health

NIH -organet er først og fremst ansvarlig for forskning og forskningHvordan forhindre hjertesykdomer National Heart, Lung, and Blood Institute

NIH MedlinePlus Magazine

Unntak

MedlinePlus på spansk inneholder lenker til dokumenter med helseinformasjon fra National Institutes of Health og andre byråer i den amerikanske føderale regjeringen MedlinePlus på spansk inneholder også lenker til ikke-statlige nettsteder. Besøk vår ansvarsfraskrivelse på eksterne lenker og våre valgkriterier.