8 hjemmemedisiner for hetetokter som virkelig fungerer

Gjennomsnittlig kvinne vil oppleve syv år med hetetokter. Slik handler du medikamentfritt.

Hva hjelper hetetokter: Tenk hetetoktene vekk



Bare det å ønske at hetetoktene dine ikke virket, fungerer ikke, men en dobbeltblind, kontrollert studie (av den beste typen), publisert i Overgangsalder , fant ut at bruk av en mental teknikk kalt kognitiv atferdsterapi var effektiv til å redusere både hetetokter og nattesvette. CBT er en enkel type psykologisk terapi du kan gjøre på egen hånd som fungerer ved å utfordre negative tanker og erstatte dem med mer positive. I dette tilfellet ble kvinnene lært å endre troen på hvor godt de kunne takle og kontrollere hetetoktene. Høres for enkelt ut å jobbe? Forskerne rapporterte at CBT fungerte betydelig uavhengig av deltakernes alder, kroppsmasseindeks, overgangsalder eller psykologiske faktorer. Ikke gå glipp av disse andre tidlige advarselssignalene om perimenopause.



Hva hjelper hetetokter: Still opp din ideelle søvnsituasjon



Hetetokter og nattesvette kan vekke kvinner så ofte som hver time, og etterlate dem et svett, vaklende, trøtt rot neste dag, ifølge UCLA Sleep Disorders Center. Overraskende kan dette gjøre kvinner grette og deprimerte. Men selv om du kanskje ikke kan stoppe hetetoktene, kan du trene på god søvnhygiene redusere dem. Forskerne anbefaler å holde rommet ditt kjølig om natten; unngå varme dusjer eller bad minst to timer før sengetid; å spise en liten sengetid på nattetid, helst en rik på vitamin E som mandler; og grøfting koffein, alkohol og sukker. Her er andre søvn-bedre teknikker eksperter skulle ønske du visste.

Hva hjelper hetetokter: Hypnose



En studie publisert i Overgangsalder fant at kvinner som hadde bare seks økter med hypnose, opplevde 56 færre hetetokter per uke, sammenlignet med bare 12 færre for en kontrollgruppe som bare fikk en oppmerksomhetsteknikk. Enda bedre rapporterte kvinnene i hypnosegruppen at hetetoktene de hadde hatt var mindre alvorlige enn før.

Hva hjelper hetetokter: Vekttap

Å nå og opprettholde en sunn vekt kan gå langt i å redusere ubehagene i overgangsalderen, ifølge en fersk undersøkelse gjort av Baylor University. Forskerne tildelte kvinner som opplever minst fire hetetokter om dagen til to grupper: En designet for å hjelpe deltakerne å gå ned i vekt og en kontrollgruppe. Etter seks måneder hadde slankekvinnene mistet gjennomsnittlig 19 pund og rapporterte at hetetoktene var betydelig mindre. Kvinnene som mistet mest vekt opplevde mest lettelse, bemerket forskerne.



Hva hjelper hetetokter: Mindfulness


hva gjør oksygen for kroppen

Stress kan gjøre hetetokterne verre, men en studie publisert i Overgangsalder oppdaget en spesiell stressreduksjonsteknikk som kan hjelpe: mindfulness-basert stressreduksjon. MBSR fokuserer på meditasjon og å holde seg til stede selv i smerter eller nød. Kvinner som er trent i MBSR, opplevde en øyeblikkelig reduksjon i hetetokterintensitet, søvnløshet, angst og stressnivå, mens de også forbedret deres generelle livskvalitet, rapporterte forskerne.

Hva hjelper hetetokter: Soyatilskudd

Det er mange, mange kosttilskudd som hevder å lette hetetokter, men bevis er blandet om effektiviteten deres, ifølge The North American Menopause Society. Et unntak er imidlertid et soyabasert tilskudd som heter S -equol. I en randomisert, kontrollert studie publisert i Journal of Women's Health , fant forskere at kvinner som tok 10 mg S -equol hadde betydelig færre hetetokter enn kvinner på placebo. Som en ekstra bonus så det også ut til å redusere smerter i muskler og ledd.

Hva hjelper hetetokter: Akupunktur

De fleste mennesker ikke elsker nåler, men akupunktur, en type terapi der mange små nåler settes inn på bestemte punkter i kroppen, kan være en effektiv behandling mot hetetokter, ifølge en studie publisert i Journal of Clinical Oncology. Studien ble gjort på overlevende brystkreft, da de ofte opplever hormonrelaterte hetetokter, men ikke er gode kandidater for tradisjonell medisinbehandling. Etter åtte ukers ukentlige behandlinger fant forskerne at kvinner som fikk elektroakupunktur (en type der en liten elektrisk strøm kjøres gjennom nålene) hadde langt færre hetetokter enn folk som tok reseptbelagte medisiner mot hetetokter eller personer som fikk en placebo-versjon av akupunktur. Den beste delen? Fordelen varte også etter at behandlingen ble avsluttet.

Hva hjelper hetetokter: Trening

The North American Menopause Society gjorde nylig en metaanalyse av all forskningen på behandlinger for hetetokter i et forsøk på å skille de gamle kones historier fra kald, hard vitenskap. Overraskende sier gruppen at det ikke er noen vitenskapelige bevis som støtter trening eller yoga som effektive behandlinger. Men ikke grøft den daglige joggeturen din ennå. Trening er en av de beste “medisinene” vi har og har en rekke helsemessige fordeler, inkludert medisiner som kan redusere hetetokter som vekttap, forbedret søvn og redusert stress. Uavhengig av effekten på hetetoktene dine, er det fortsatt absolutt verdt din tid og krefter å komme deg ut og komme deg i bevegelse. Her er trening av motivasjonstriks du ikke har prøvd ennå.

kilder
  • Overgangsalder: Kognitiv atferdsterapi for overgangsalder symptomer (hetetokter og nattesvette): moderatorer og formidlere av behandlingseffekter.
  • UCLA Sleep Disorders Center: Sleep and Women
  • Menopause: Klinisk hypnose i behandlingen av hetetokter etter menopausal: en randomisert kontrollert studie
  • Menopause: Atferdsvekttap for håndtering av hetetokter i overgangsalderen: en pilotstudie
  • Overgangsalder: Mindfulness-trening for å takle hetetokter: Resultater av en tilfeldig prøve
  • North American Menopause Society: Natural Remedies for Hot Flashes
  • Journal of Women's Health: En pilotstudie om effekten av S-equol sammenlignet med soyaisoflavoner på menopausal hot flash-frekvens.
  • Journal of Clinical Oncology: Elektroakkupunktur versus Gabapentin for hetetokter blant overlevende brystkreft: En randomisert placebokontrollert studie
  • Overgangsalder: Ikke-hormonell håndtering av menopause-assosierte vasomotoriske symptomer: Posisjonerklæring fra 2015 fra The North American Menopause Society.