For å se de beste resultatene og forhindre skader, må du se etter disse røde flaggene for at fottøyet ditt ikke er verdt å trene.
istock / AlxeyPnferovth
istock / AlxeyPnferovth De er slitne
Du kan være glad i favorittparet ditt med joggesko, men hvis du har hatt dem i flere år, er det på tide å kaste dem ut. Hvis joggeskoene dine er gamle og utslitte, kan de forskyve vekten din unormalt, noe som kan føre til skader ikke bare på føttene dine, men også på hele skjelettet ditt, sier podiatrist Jacqueline Sutera, DPM, et Vionic Innovation Lab-medlem. Konvensjonell visdom sier å bytte joggesko hver 300 til 500 mil, men det er visuelle ledetråder som du kanskje legger merke til før det. Plasser joggeskoene på en bordplate og se på dem i øyehøyde, og sørg for å også vende dem opp ned og undersøke sålene. Hvis en del av utsiden såler er glatt, ujevn og slitt, er du klar for et nytt par. Her er de vanligste fotproblemene og fotterapeutens løsninger.
kviser på huden som klør
istock / Ales_Utovko
istock / Ales_Utovko De passer ikke for treningen din
Du bør ikke bruke joggesko til Zumba eller basketball joggesko for fotturer. Det er så mye teknologi som går i joggesko, spesielt for trening, sier Dr. Sutera. Å bruke sko som er upassende for den spesifikke treningen din, kan føre til personskader. ”For eksempel er joggesko for løp og gåing laget for bevegelse fremover og har maksimal støtdemping og støtdemping, ifølge Dr. Sutera. Idretter som basketball og tennis krever sko som gir sidestykke eller side om side-støtte. Cross-treningssko kan brukes til øvelser med lavere slag som vektløfting, roing, elliptiske og Zumba. (Disse treningsbevegelsene, i hvilken som helst treningssko, kan virke mot deg.)
istock / valentinrussanov
istock / valentinrussanov Du bruker dem hver dag
Treningssko er komfortable, så det er fristende å bruke dem rundt til dagligvarebutikken eller løpe ærend. Men hvis du bruker joggeskoene dine som hverdagssko og deretter trener i dem senere, kan du forstyrre effektiviteten deres for trening. Du bør ha et eget par joggesko som kun er dedikert til treningsøktene dine, sier Dr. Sutera. Å ha de samme joggeskoene til daglig bruk og trening er ikke en god idé fordi du legger forskjellige slitemønstre på skoene under forskjellige aktiviteter. Dette kan føre til for tidlig aldring av joggeskoene og også skade. ”Ikke gå glipp av disse tegnene på sykdommer føttene dine kan avsløre.
iStock / Geber86
iStock / Geber86 De har feil størrelse
Å bruke joggesko som ikke passer ordentlig er en sikker måte å skade deg selv, sier Dr. Sutera. Dårlig tilpassede sko kan forårsake smerter og skader ved å forverre bunions og hammertoer, skade eller skade neglene dine, og til og med føre til at du får smerter i hælen, senebetennelse og sprekker. Det er viktig å faktisk prøve skoen og ikke bli knyttet til det spesifikke nummeret, ettersom noen selskaper løper større og noen løper mindre. Det er best å shoppe på den senere delen av dagen fordi føttene dine er mer hovne enn når du først våkner om morgenen, legger Dr. Sutera til. Forsikre deg om at du får plass til en større forfot hvis du har bunions eller hammertoes.
gå på en brukket fot for tidlig
iStock / iprogressman
iStock / iprogressman De mangler støtte
I tillegg til å finne den perfekte størrelsen og passformen din, må du sørge for at joggeskoene gir tilstrekkelig buestøtte, demping og støtdemping. Dette er de tre grunnleggende funksjonene du alltid vil se etter i skoene dine, sier Sutera. Sko som ikke har nok buestøtte, demping og støtdemping vil kanskje ikke beskytte føttene dine tilstrekkelig under større belastning. Hvis du treffer hardt på treningsstudioet, bruk disse hjemmemidlene for å berolige ømme muskler etterpå.
iStock / zoranm
iStock / zoranm Du snører dem feil
Så du har den perfekte skoen - flott. Nå må du sørge for å snøre dem ordentlig. Når snøringer er bundet for løst, lar det foten din gli rundt, noe som kan kaste av linjen din, iht Menns helse . Dette kan også til slutt føre til smerter i benene eller ankelen, noe som også kan påvirke knærne og hoftene. Se på skoen din, og hvis for mye av tungen spretter ut, er den sannsynligvis ikke stram nok.
hva er glukose i blodprøver
iStock / StudioThreeDots
iStock / StudioThreeDots De er for stramme
Akkurat som du ikke vil knytte skoene dine for løst, vil du heller ikke gjøre dem for stramme. Skoene dine skal føles tettsittende, men å knytte dem for stramt kan faktisk føre til senebetennelse, ifølge Duke Chiropractic. En for stram sko vil egentlig kvele senene, noe som skaper friksjon og forårsaker belastning på muskelen.
