5-trinns plan for å sparke sukkeravhengighet

Hvis du er lei av å stadig ha lyst på søtsaker og binging på sukkerholdige snacks, kan du prøve denne planen for å slå din avhengighet til sukker.

Vi har alle hørt at sukker kan påvirke midjen, men nyere forskning gir også bevis for at mange har sagt i mange år - at sukker kan forårsake avhengighetslignende symptomer som trang, tilbaketrekning og toleranse. Så hva kan vi gjøre hvis vi opplever at vi opplever disse symptomene? Nedenfor er fem trinn for å hjelpe deg med å bryte ut av syklusen av sukker opp og ned og få kontroll over sukkerinntaket.



Kjenn fienden
Nøkkelen til å dempe sukkeravhengigheten er å dempe sukkerinntaket. For å gjøre dette er det viktig å vite hvor sukker ligger - og ofte gjemmer seg - i kostholdet ditt. Dermed er det første trinnet i denne planen å lære å tolke ernæringsetiketter riktig slik at du kan se mengden sukker du spiser og identifisere nøyaktig hvor den kommer fra (se eksempel og trinn nedenfor). Ved hjelp av denne kunnskapen oppfordrer jeg folk til å holde rede på sukkerinntaket i en uke med et notatblokk, smarttelefon eller hva som helst som passer best for deg.



Trinn 1: Hvert gram sukker tilsvarer omtrent 4 kalorier, slik at du kan multiplisere gram sukker oppført med 4 (26 X 4). I dette tilfellet kommer omtrent 104 kalorier per porsjon fra sukker.




hvordan hjelper proteiner kroppen

Steg 2: Etter trinn 1, sjekk serveringsstørrelsen. Hvis det er mer enn 1 porsjon, multipliserer du antallet som ble funnet i trinn 1 med antall porsjonsstørrelser (104 X 2). I dette tilfellet inneholder hele drikken eller matvaren omtrent 208 kalorier fra sukker alene.

Sukker ernæringsfakta



Stanse og avstå
På slutten av uken, se over listen din og identifiser hvilken type mat eller drikke som bidrar mest til sukkerinntaket ditt; kommer det meste av sukkeret ditt fra kl. brus turer til automaten eller er det skjult i din vanlige frokost med yoghurt og en proteinbar? Deretter fokuserer du på å eliminere den viktigste bidragsyteren til sukkerinntaket.

Tåle tilbaketrekning
Når du begynner å kutte denne maten eller drikke ut av kostholdet ditt, kan du oppleve at du opplever symptomer på abstinens som irritabilitet, tretthet eller hodepine. Først kan du tolke disse symptomene som tegn på sult og bli fristet til å nå en rask sukkerfiksering, men husk at dette bare er at kroppen din tilpasser seg livet uten denne sukkerkilden. Fortsett å være standhaftig og hold deg til målet ditt - i løpet av få dager bør du føle deg som ditt normale selv igjen.

Demperbehov
Selv etter at abstinenssymptomene avtar, kan du oppleve trang til maten eller drikken. Disse begjærene trenger ikke å spore din innsats; hvis du forventer dem, kan du ha strategier forberedt på å konfrontere dem effektivt. For eksempel, prøv å identifisere hva det er akkurat det du ønsker om mat eller drikke. Hvis du ønsker crunchiness av maten du prøver å kutte ned på, for eksempel, prøv gulrøtter eller selleri når du setter deg ned for å se en film i stedet for chips. Kanskje du ønsker den sprudlende smaken av brusen? Prøv litt smaksatt seltzervann i stedet. Hvis det er den søte smaken, kan du prøve å spise mer frukt. Selv om visse frukter inneholder store mengder sukker, spesielt tørket frukt, kan de være en god kilde til næringsstoffer og er sunnere alternativer til brus, kake, kaker eller godteri.



Sett et nytt mål
Når du føler at du har gjort en reell forandring med den største kilden til sukker i kostholdet ditt, gå videre til neste store kilde. Du trenger ikke nødvendigvis å registrere ditt ukentlige sukkerinntak igjen; du kan ganske enkelt henvise tilbake til den opprinnelige listen. Fortsett denne syklusen for å frigjøre deg fra sukker-sentrerte spisevaner.

For mer detaljert informasjon om sukkeravhengighet og hvordan du kan løse det, kan du hente en kopi av min siste bok, Hvorfor dietter mislykkes (fordi du er avhengig av sukker) . Du kan også finne informasjon på min nettsted .