12 fakta om koffein og vekttap, søvn og mer

Et friskt blikk på en av de eldste helsemessige kontroversene på planeten: om kaffe eller koffein kan hjelpe deg med å holde deg våken, gå ned i vekt, forhindre Parkinsons og andre overraskende oppdagelser.

Søvnmangel



Det hjelper. Koffein bekjemper døsighet ved å lure hjernen din til å føle seg våken. Det blokkerer adenosin, et naturlig beroligende hjernekjemikalium, for å forhindre utmattelse. Hvis du ikke får en hel natts søvn, vil du våkne opp med mer adenosin i hjernen enn du normalt ville gjort, forklarer Timothy Roehrs, doktorgrad, ved søvnproblemer og forskningssenter ved Henry Ford Hospital i Detroit. En hit med koffein nøytraliserer adenosin og hjelper deg med å føle deg mindre søvnig. Hvis du er en vanlig guzzler for kaffe, kan du imidlertid trenge et ekstra løft for å motvirke senkvelden. Når toleransen utvikler seg, lager hjernen flere reseptorer for adenosin, sier Roehrs. Så du trenger mer koffein for å blokkere de tilsatte reseptorene. Dette er tegnene på at du drikker for mye koffein.



årvåkenhet



Det hjelper. Mennesker som ikke bruker koffein regelmessig blir vanligvis betydelig mer våkne og bedre i stand til å utføre kognitive og motoriske oppgaver - som å ta hensyn under kjedelige eller rote rutiner som å skrive - hvis de får riktig koffeindose, sier Laura Juliano , PhD, professor i psykologi ved American University i Washington, DC. (For folk som bruker koffein regelmessig, gir det imidlertid få, om noen, fordeler.)

økter



Det hjelper. Koffein kan forbedre fysisk ytelse i en utholdenhetsøvelse som å løpe, men effekten er mindre for korte bevegelsesutbrudd som å løfte vekter eller sprint, sier Matthew Ganio, PhD, professor i kinesiologi ved University of Arkansas. Koffein ber kroppen om å forbrenne flere fettlagre i stedet for de begrensede lagrene med karbohydrat i musklene våre. Når musklene går tom for karbohydrater, blir du sliten. Fordelen kan være mindre hos vanlige koffeinbrukere. Ta en titt på disse ikke-koffeinholdige måtene å øke treningen på.

Parkinsons sykdom


hva er høye triglyserider

Det hjelper. I en studie publisert i tidsskriftet nevrologi , de som spiste minst fire kopper koffeinfri kaffe om dagen (en åtte unse kopp kaffe har mellom 95 og 200 mg) reduserte sannsynlig sannsynligheten for å utvikle Parkinson. Hva er sammenhengen? Parkinsons pasienter mister gradvis nervecellene som produserer nevrotransmitteren dopamin. Koffein beskytter nervecellene.



Alzheimers sykdom

Det kan hjelpe. Hos mus forsvarer ikke koffein bare uunngåelig hukommelse, sier Gary Arendash, PhD, fra NeuroEM Therapeutics Inc., men reduserer også mengden beta-amyloid, det dårlige proteinet som mange forskere mener er årsaken til sykdommen. ”De få menneskelige studiene har vært inkonsekvente. I en Hawaii-studie som sporet nesten 3500 middelaldrende menn i 25 år, var de som hadde rapportert at de hadde inntatt minst 400 mg koffein om dagen 55 prosent mindre sannsynlighet for å få hjerneskader som var karakteristiske for demens ved deres død enn de som sa at de konsumerte mindre enn 140 mg om dagen. Imidlertid var det ikke mindre sannsynlig at de fikk diagnosen demens i løpet av livet. Sjekk de tidlige tegnene på Alzheimers hver voksen person bør kjenne til.

Hodepine

Det hjelper. Når smertene kommer, utvides blodkarene i hjernen din; koffein innsnevrer dem. Det er også en mild smertestillende.

Svangerskap

Det kan skade. Mars of Dimes anbefaler at kvinner som er gravide eller prøver å bli gravide bruker ikke mer enn 200 mg koffein om dagen fordi de skadelige effektene av mer enn det på fruktbarhet og fosterhelse ikke kan utelukkes. Nå lær de 4 oppgavene du bør unngå når du forventer.

Forstyrret søvn

Det kan skade. Folk skjønner ikke hvor mye koffein som påvirker søvnen, sier Juliano. For de som er tregt med metabolismen av koffein, er det fremdeles nok i systemet til å forstyrre søvnen om natten, selv om de slutter å konsumere det mye tidligere på dagen. Folk som går av koffein sier vanligvis at de sover lenger og høres, både Roehrs og Juliano-rapport.

Hjerterytme

Det betyr ikke noe. I følge en studie publisert i Journal of Clinical Electrophysiology , å drikke kaffe (vanlig eller koffeinfri) økte ikke risikoen for hjertearytmier, heller ikke blant de med eksisterende hjertesykdommer. Disse hjertetilstandene er mer vanlig hos kvinner.

Vekt

Det betyr ikke noe. Mange selskaper legger koffein til vekttappiller fordi det fremskynder stoffskiftehastigheten, i det minste i en kort periode. Likevel er det lite som tyder på at inntak av koffein fører til betydelig vekttap eller hjelper folk å holde vekten av, sier Ganio.

Blodtrykk

Det kan saken. Mens koffeinbrukere opplever en beskjeden økning i blodtrykk, viser langtidsstudier ikke en klar sammenheng mellom kaffeforbruk og utvikling av hypertensjon, bemerker Rob van Dam, PhD, ved Harvard School of Public Health. Her er noen enkle måter å senke blodtrykket på.

Er energidrikker farlige?

Bevisene er illevarslende: Energidrikker kan ha mer enn fem ganger koffeinet i en kopp kaffe, samt andre stimulerende ingredienser som kan forsterke koffeineffekten. Forbruk av energidrikker resulterte i 20 783 legevaktsbesøk for bivirkninger eller overgrep i 2011, ifølge Substance Abuse and Mental Health Services Administration. Siden 2004 har over 30 dødsfall blitt koblet til energidrikker i USA, noe som fikk FDA til å kunngjøre en etterforskning i 2012. I 2014 gikk en 16 år gammel jente fra Arizona i hjertestans og døde mens hun var på ferie i Mexico : I følge rapporter hadde hun fortært flere energidrikker uten vann den dagen. Eksperter sier at sunne voksne trygt kan konsumere to drinker med energiskudd hver dag, men de med underliggende hjertesykdommer bør spørre legen sin før de prøver dem, og tenåringer og barn bør avstå helt.

kilder
  • Timothy Roehrs, PhD, søvnproblemer og forskningssenter ved Henry Ford Hospital, Detroit.
  • Laura Juliano, doktorgrad, professor i psykologi, American University, Washington, DC.
  • Matthew Ganio, PhD, professor i kinesiologi, University of Arkansas.
  • Gary Arendash, PhD, NeuroEM Therapeutics Inc.
  • Rob van Dam, PhD, adjunkt førsteamanuensis i ernæring og epidemiologi, Harvard School of Public Health.
  • JACC: Klinisk elektrofysiologi: “Koffein og arytmier.”
  • Nevrologi: Koffein og parkinsoner.