11 matvarer med kalsium som er naturlige fettforbrennere

Det er enkelt å få mer fettforbrenning av kalsium i kostholdet - og i motsetning til moren din sa det, innebærer det ikke å drikke mer melk! Disse uventede matvarene er gode kilder til kalsium.

Kalsium-fettforbindelsen





Forskning viser at personer som ikke spiser nok kalsium, har en høyere prosentandel kroppsfett. De finner seg også mindre i stand til å kontrollere appetitten. Et kosthold som inkluderer mat med kalsium kan senke blodtrykket, kolesterolet og blodsukkernivået; det er en av de 13 fettfrigjørende matvarene i boka vår, The Digest Diet. Her er 11 nye måter å få anbefale 100 mg eksperter foreslår at du trenger hver dag. Husk å kjenne til tegnene på at kroppen din ikke får i seg nok kalsium.




bivirkninger av ritalin hos voksne

sesamfrø

Kalsiumnivå: 277 mg, 28% daglig verdi
Visning: 1 gram, omtrent 160 kalorier
Prøv det: Sesamfrø er en av matvarene med kalsium som er enkle å innlemme i mange retter - prøv denne enkle sesamgrønnene og bønnespirer.



Bok choy

Dream79 / Shutterstock

Kalsiumnivå: 158 mg, 16% daglig verdi
Visning: 1 kopp, omtrent 20 kalorier
Prøv det: Denne kinakålen gir en overraskende mengde kalsium per porsjon - det er også en mat som hjelper til med å redusere betennelse også. Du vil prøve denne baby bok choy og kyllingoppskriften.

tahini

Matka Wariatka / Shutterstock



Kalsiumnivå: 112 mg, 12% daglig verdi
Visning: 2 ss, omtrent 160 kalorier
Prøv det: Hummus er en av matvarene med kalsium du sannsynligvis spiser som mellommåltid hele tiden. Lag en av disse 7 unike hummusoppskriftene.

Kremost

Kalsiumnivå: 98 mg, 10% daglig verdi
Visning: 1 unse fettfri kremost, omtrent 29 kalorier
Prøv det: Hvem elsker ikke kremost spredt på en bagel først om morgenen? Prøv en sunnere kremostrett med disse kirsebærtomatene fylt med kremet pestoost. Ikke gå glipp av disse melkemytene du kan slutte å tro.

andre

Brent Hofacker / Shutterstock

Kalsiumnivå: 93 mg, 9% daglig verdi
Visning: 1 kopp, omtrent 36 kalorier
Prøv det: Vi vet - du tenker sannsynligvis ikke på grønnkål som en av matvarene med kalsium du bør legge til kostholdet ditt, men det pakker et næringsstempel. Ta en titt på denne portugisiske grønnkålssuppen med bønner, eller prøv en av disse grønnkålssalatoppskriftene.

mandler

Kalsiumnivå: 75 mg, 8% daglig verdi
Visning: 1 unse (22 mandler), omtrent 170 kalorier
Prøv det: La oss bare si det - mandler skal være din beste venn. Ikke bare er de en kalsiumrik mat, men ifølge en studie i Journal of Nutrition , bare en håndfull mandler om dagen hjelper med å senke kolesterolet. Lag denne ris-pilafen med tørket frukt og mandler.

Brokkoli

Kalsiumnivå: 62 mg, 6% daglig verdi
Visning: 1 kopp, omtrent 55 kalorier
Prøv det: Brokkoli er ikke bare kalsiumrik - det er et ernæringsmessig kraftverk med fordeler. Seriøst er det en av de sunneste grønnsakene du kan spise. Prøv denne brokkolien cheddaromelett.


hvordan du bruker en inhalator

Spinat

Nataliya Arzamasova / Shutterstock

Kalsiumnivå: 60 mg, 6% daglig verdi
Visning: 2 kopper, omtrent 14 kalorier
Prøv det: Fordelene med spinat er mange — ikke bare er det en av matvarene med kalsium du bør spise for å forbedre beinhelsen (her er noen ting du må passe på når det gjelder beinhelse), men det senker også blodtrykket og kan avdeling for herding av arteriene. Slik sniker du mer spinat inn i dagen din.

brønnkarse

Kalsiumnivå: 40 mg, 4% daglig verdi
Visning: 1 kopp, ca 4 kalorier
Prøv det: Brønnkarse er kanskje ikke på radaren din som grønnkål er, men det burde være - det er en av de mest næringsrike tynne grønnsakene du kan spise. Snik litt vannkarse inn i kostholdet ditt med denne brønnkarse-blomkålsuppen.

Romano Cheese

Foodio / Shutterstock

Kalsiumnivå: 298 mg, 30% daglig verdi
Visning: 1 gram, omtrent 108 kalorier
Prøv det: Gjett hva ostelskere - ost er bra for deg. I tillegg til å være kalsiumrik, har det blitt vist at å spise ost daglig reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Prøv denne ostetortellinien med gresskar og ricotta til middag i kveld.

kilder
  • USDA: USDA databaser for matsammensetning.
  • Arthritis Foundation: Beste grønnsaker for leddgikt.
  • Journal of Nutrition : Inkludering av mandler i et kolesterolsenkende kosthold forbedrer HDL-underarter og plasma-strømning til serum hos normalvektige personer med forhøyet LDL-kolesterol.
  • Nitrogenoksid : Effekter av et nitratrikt måltid på arteriell stivhet og blodtrykk hos sunne frivillige.
  • European Journal of Nutrition : Osteforbruk og risiko for hjerte- og karsykdommer: En metaanalyse av prospektive studier.